Raskauspahointi on yleensä alkuraskauden vaiva. Jotkut oksentavat monta kertaa päivässä, jollain on vain jatkuvaa etovaa oloa, jollain aamupahoinvointia ja jollain taas huonovointisuus korostuu eniten öisin.
Melkein kaikilla pahoinvoinnista kärsivillä on huono omatunto siitä, ettei pysty syömään tai että ei pysty syömään niin terveellisesti kuin haluaisi. Silloin onkin tärkeää, että syöt jotain. Syöt sitä mitä pystyt. Vaikka se hetkellisesti olisikin jotain, mikä normaalisti ei kuuluisi ruokavalioosi.
Raskauspahoinvointi yleensä helpottaa viikko viikolta ja monilla se on täysin ohitse viikolla 12. Joillain pahoinvointi taas jatkuu pidemmälle ja toisilla taas valitettavasti koko raskauden ajan. Jos mikään ei pysy sisällä, etkä pysty juomaan tarpeeksi nesteitä, ota yhteyttä heti neuvolaan.
Listasin tähän alle nyt paljon vinkkejä, millä helpottaa raskauspahoinvointia.
❄️ Suolakiteiden imeskely, esim. Himalajan ruususuola tai merisuola.
❄️ Kahvi ja kofeiini pois.
❄️ Inkivääri on turvallista raskausaikana ja auttaa hyvin pahoinvointiin. Inkiväärimehu, tee tai karkit esimerkiksi käyttöön. Lisätietoa täältä
❄️ Säännöllinen ruokailu, pieniä aterioita kerrallaan, suosi ennemmin kylmiä sekä vältä mausteisia ja rasvaisia ruokia.
Huonovointisuus yltyy kun verensokeri laskee, siksi säännöllinen ruokailu on tärkeää. Juo eri aikaan kun syöt, eli täytä ruokaillessa vatsa vain ruualla. Syö iltaisin hyvä proteiinitankkaus, niin verensokeri pysyy parempana yön yli. Ennen kuin nouset sängystä, niin napsi esim hiukan suolattuja cashew-pähkinöitä tai suolakeksejä. Pidä myös iltaisin ainakin tunnin väli ennen kuin menet syömisen jälkeen makuulle.
❄️ Lepo, muista levätä ja ottaa rauhassa jos olo on huono. Joskus toisaalta myös tekeminen auttaa huonoon oloon ja helpottaa sitä. Säännölliset kävelylenkit iltaisin ovat hyvä apu myös.
❄️ Muista juoda paljon, sillä nestehukka myös lisää huonovointisuutta. Juominen saattaa tuntua joinain päivinä todella haastavalta, mutta kokeile eri variaatioita eri päivinä. Pääasia on, että saisit jotain nesteitä sisälle. Jääkylmä vesi, kylmä appelsiinimehu, kokis, appelsiinimehun joukkoon liraus inkiväärishottia, vichy, soodavesi, veden joukkoon minttua, limeä, sitruunaa.
❄️ Pakkaseen viinirypäleitä ja kirsikoita. Pakasta jääpalamuotteihin appelsiinimehua tai imeskele suoraan jääpaloja. Mehujäät myös best.
❄️ B6-vitamiinin tankkaus.
❄️ Seaband -pahoinvointirannekkeet ranteisiin.
❄️ Sitruuna- ja piparminttu aromaöljyt auttavat, voit laittaa niitä esimerkiksi diffuuseriin. Kokeile myös osteopatiaa, homeopatiaa tai akupunktiota.
❄️ Muita vinkkejä, jotka toimivat itsellänikin: Raikas ilma, kylmällä lattialla makaaminen mahallaan, purkan syöminen, näkkileipä juustolla, suolakurkut, ceviche, keitetyt perunat voilla, suolainen kvinoa, marjat, raikkaat smoothiet, hedelmät, Jungle Juicen O.C Punch mehu tyrnillä, edamame pavut sormisuolalla, phokeitto, misokeitto.
Joskus raskausvitamiinisi saattavat boostata huonoa oloasi, kokeile muutama päivä ottaa vain folaattia ja kuulostele vaikuttaako se pahoinvointiin. Kun taas pystyt ottamaan vitamiineja, niin suosittelen puhtaita luomu Wild Nutritionin raskausvitamiineja. Niitä saat tilattua minun kauttani myös.
Rakkaudella,
Kätilösi Jenna